CONTROL DE LOS NERVIOS ANTE LOS EXÁMENES

La tensión nerviosa aparece cuando tenemos algún miedo o temor, como un instinto de autodefensa o huida de la situación de peligro o malestar.
Por ello, lo mejor sería aceptar los exámenes como algo necesario e incluso intentar disfrutar haciéndolos. De este modo, evitaríamos la aparición de los nervios.
No obstante, como sabemos que esto es difícil de conseguir, será conveniente conocer alguna técnica que nos ayude a controlarlos para que no suframos ni perdamos la seguridad y confianza en nosotros mismos.
Este control puede ser necesario en los minutos previos al examen, durante la realización del mismo, o incluso varios días antes.
Como cualquier técnica, la que vamos a presentar requiere cierta práctica para obtener los mejores resultados y que nos salga de manera natural y no forzada. Por ello puedes intentar practicarla todos los días en cualquier ocasión, como un ejercicio más.

TÉCNICA CONTRA LA TENSIÓN NERVIOSA.

El control de los nervios se logra controlando los músculos de nuestro cuerpo. Inmediatamente que notemos los síntomas que nos advierten de que estamos entrando en una situación nerviosa:

• Dejaremos de movernos o gesticular y aflojaremos el cuerpo completamente. Para ello nos iremos concentrando en las partes del mismo desde la cabeza a los pies, sintiendo cada una e intentando aflojarla lo más posible.
   
• Mientras, intentaremos alejar todos los pensamientos y dejaremos poco a poco nuestra mente en blanco.
  
  
• A continuación, respiraremos dos o tres veces de manera lenta y profunda, expulsando todo el aire que tenemos en nuestros pulmones, al tiempo que empezamos a sentir como nuestro cuerpo se va volviendo pesado.
   
• Notémoslo más y más pesado con cada respiración y a medida que vamos echando todo el aire.
  
  
• Según vamos respirando y nuestro cuerpo se va aflojando cada vez más, empecemos a sentir interiormente una sensación de agrado y bienestar, que nosotros mismos crearemos diciéndonos: “Nada me molesta” , “Nada me disgusta”, “Empiezo a sentirme bien” ...
   
• Nos aislamos mentalmente del mundo exterior y nos vamos sintiendo interiormente “mejor..., mejor...”.

Conseguiremos una importante relajación al cabo de unos segundos. Para que esta relajación se consolide y ganemos en confianza, continuaremos con la labor que estábamos haciendo, pero moviendo solamente los músculos que sean imprescindibles, sin gesticular ni hacer movimientos innecesarios.

Psíquicamente también podemos hacer bastante. No nos torturemos con pensamientos negativos o que no vengan al caso, como pensar en otras personas o en nuestras responsabilidades. Centrémonos exclusivamente en la tarea que nos ocupa en ese momento.

Nunca pensemos: “No puedo” “Esto se me va de las manos”. Recuerda que tú debes ser tu mejor amigo o amiga, y anímate como lo harías con él/ella.

Esta técnica está tomada del libro Desarrolla una mente prodigiosa, de Ramón Campayo. Este autor es una de las personas con mayor fuerza mental del mundo y es plusmarquista mundial de memoria. El libro recoge técnicas muy útiles de trabajo para exámenes con mucha materia, como los de Universidad y Oposiciones. También puedes consultarlo en su web www. ramoncampayo.com